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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-18 03:40:35

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练瑜伽多久了?平衡的“功力”如何呢?7个简单的瑜伽平衡体式先看看你能做到几个1、树式山式双手扶髋,重心移至右脚屈左膝,左脚踩于右腿内侧手臂上举延展,掌心相对同肩宽脊背延展向上,双肩放松收腹,停留5-8轮呼吸换反侧2、鹰式右大臂下、左大臂上相互缠绕小臂缠绕,掌心相贴右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿屈双膝,右脚背缠绕左小腿脊背延展,胸腔打开,双肩放松停留5-8轮呼吸换反侧3、平衡一式四脚跪姿,脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方双脚同肩宽、脚背贴地吸气,左腿上抬向后延展左脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后,上抬右臂向前延展停留5-8轮呼吸换反侧4、侧斜板右手推地,手臂垂直地面左手臂上举延展找天空身体在一个平面上,双腿伸直并拢右脚外沿贴地,蹬脚跟脊背延展,胸腔打开,双肩放松停留5轮呼吸换反侧5、侧斜板变体右手推地,手臂垂直地面左手臂上举延展找天空右腿伸直,右脚外沿贴地、蹬脚跟左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面脊背延展,胸腔打开,双肩放松停留5轮呼吸换反侧6、战士3式山式手臂上举,掌心相对同肩宽从髋折叠身体并上抬左腿左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送右脚推地,右腿垂直地面手臂、脊背向前延展肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧7、半月式从战士3式进入胸腔、髋部打开转向左左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟左手臂延展找天空,右手指尖推地右脚推地,右腿伸直脊背延展,停留5轮呼吸换反侧如果只能做到3-4个,说明你的平衡能力需要继续加强哦,如果你都能够很好的完成,并且每个体式,都能保持30秒以上,说明你的平衡能力以及专注力都很不错,可以继续挑战更高级的练习了……市南店:地址:青岛市市南区东海西路12号禾一瑜伽电话:0532-83863884李沧店:地址:青岛市李沧区金水路金秋小区762-7号电话::15192486846




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